Es ist noch eine gute Woche bis zum Ironman Frankfurt. Ein kleiner R\u00fcckblick auf die bisherige Saison, kurz vor ihrem H\u00f6hepunkt.<\/p>\n\n\n\n
Die Nervosit\u00e4t steigt. <\/p>\n\n\n\n
Die Unsicherheit wechselt sich mit Vorfreude ab.<\/p>\n\n\n\n
Wie wird es? Schaffe ich es? Was macht das Wetter?
Aktuell 26 Grad Wassertemperatur in 1m Tiefe im Langener Waldsee. Also kein Neo \ud83d\ude41 . Nachmittagstemperaturen \u00fcber 30 Grad beim Laufen. Das wird hart.<\/p>\n\n\n\n
Die Freude auf eine schnelle und gute Zeit mit dem Neo habe ich daher bereits zu Grabe getragen. Obwohl es zwischenzeitlich richtig gut aussah.
3500 m in 1:10 h beim Swimmday in Langen und locker aus dem Wasser gestiegen, da sollte doch was gehen. Eine wichtiges positives Signal in der \u00fcberwiegend durchwachsenen Vorbereitung.<\/p>\n\n\n\n
Aber fangen wir vorne an. Nach dem es Ende letzten Jahres\/Anfang diesen Jahres gro\u00dfe Probleme beim Training gab, kam es im Fr\u00fchjahr zu einem Trainerwechsel. Das war zu einem sehr ung\u00fcnstigem Zeitpunkt aber nicht mehr vermeidbar um den Ironman 2023 noch zu retten.<\/p>\n\n\n\n
Gef\u00fchlt laufe ich, trotz zwischenzeitlicher Lichtblicke, die ganze Zeit meiner Form hinterher. H\u00e4tte ich mir letztes Jahr mit 4 Wochen speziellem Training noch den Ironman aus meiner generellen Form (Vorbereitung Marathon und Rad am Ring 24h) heraus zugetraut, bin ich mir heute alles andere als sicher es zu schaffen.
Wenig hilfreich ist dabei auch, dass ich mein Gewicht dieses Jahr nicht in den Griff bekomme und immer noch mit dem Winterspeck k\u00e4mpfe.
Kurz: die diesj\u00e4hrige Vorbereitung war alles andere, als das was ich mir vorgestellt habe.<\/p>\n\n\n\n
Dementsprechend waren die Wettk\u00e4mpfe bisher.<\/p>\n\n\n\n
Der Frankfurt Halbmarathon im M\u00e4rz war da bereits die erste herbe Entt\u00e4uschung. Statt mich meinem 2h Ziel zu n\u00e4hern habe ich ordentlich Federn gelassen und war deutlich langsamer als die letzten Male.<\/p>\n\n\n\n
Die Tests im April zeigten deutlich was los war. Weder konnte ich das 10 k Lauftempo vom Silvesterlauf halten, noch konnte ich die Wattzahlen aus dem Dezember auf die Rolle bringen. Im ersten Quartal gingen die wichtigen Performance-Kennzahlen bergab. Lediglich im Schwimmen konnte ich mich verbessern. Das Personal Training mit Stefan (Instagram @stefantriatastisch) zeigte schnell erste Erfolge.<\/p>\n\n\n\n
Eschborn Frankfurt f\u00fchlte sich gut an, war aber trotzdem erheblich langsamer als das Jahr davor.<\/p>\n\n\n\n
Auf einer Trainingsfahrt auf der Ironman Wettkampfstrecke kam es zu einer von mir verschuldeten Kollision mit einem Auto. Es war k\u00f6rperlich nichts, mental hinterlie\u00df es aber Spuren.<\/p>\n\n\n\n
Der Testtriathlon in Pocking war schlicht ein Reinfall. Saukalt und Probleme ohne Ende, Panik beim Schwimmen starkes frieren auf dem Rad, Ern\u00e4hrungsprobleme und ein Halbmarathon Wandertag rundeten das Ergebnis ab.<\/p>\n\n\n\n
Den Radmarathon in Bimbach (Tour E 256 km) musste ich nach nicht einmal 140 km abbrechen, weil sich das linke Knie komisch anf\u00fchlte.<\/p>\n\n\n\n
Hannover war dann ein echter Lichtblick. Schwimmen in pers\u00f6nlicher Bestzeit. Auf dem Rad ging es gut. Ich bin zwar 10% (20 Watt) unter der Trainervorgabe geblieben, war aber Streckenbedingt dennoch ausreichend schnell. Das gute daran, da ist noch sehr viel Luft nach oben. Mehr als die H\u00e4lfte des Halbmarathon habe ich trotzdem nicht geschafft zu laufen. In Summe reichte es mit 5:48 h zu einer neuen pers\u00f6nlichen Bestzeit. Ein vergleich mit dem Vorjahr ist nicht m\u00f6glich, da die Radstrecke 13 km k\u00fcrzer war. Die Durchschnittsleistung war aber auch 20% h\u00f6her. Auf jeden Fall zeigte Hannover einen echten Aufw\u00e4rtstrend und auch was noch an Potential bei guter Vorbereitung vorhanden ist. Mal schauen was 2024 sagt.<\/p>\n\n\n\n
Der Ironman Swimday ind Langen war dann richtig gut und gab viel Mut. Auch der Bikeday auf der Wettkampfstrecke lie\u00dfen hoffen.<\/p>\n\n\n\n
Beim Test der \u00c4nderungen bei der Verpflegung, aufgrund der Erfahrungen aus Hannover, kam es beim Laufen \u00fcberraschend zu einer Atemnot Situation, die Medikament\u00f6s gel\u00f6st werden musste.
Nach ziemlich erfolgsverw\u00f6hnten Jahren bin ich jetzt ehrlich gesagt ziemlich verunsichert. Da taten die aufmunternden Wort von Stefan (Instagram @stefantriatastisch) richtig gut.<\/p>\n\n\n\n
Letztlich kann ich jetzt nicht mehr viel tun. Der Plan steht. Die Agenda f\u00fcr Donnerstag bis Montag auch.
Irgendwie wird es klappen, die Ziellinie vor 22 Uhr zu \u00fcberschreiten.
Aufgeben ist nicht mein Stil \ud83d\ude42 .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Es ist noch eine gute Woche bis zum Ironman Frankfurt. Ein kleiner R\u00fcckblick auf die bisherige Saison, kurz vor ihrem H\u00f6hepunkt. Die Nervosit\u00e4t steigt. Die Unsicherheit wechselt sich mit Vorfreude ab. Wie wird es? Schaffe ich es? Was macht das Wetter? Aktuell 26 Grad Wassertemperatur in 1m Tiefe im Langener Waldsee. Also kein Neo \ud83d\ude41 … Weiterlesen …<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":798,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[4,51,54],"tags":[16,11,10],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/the-mollyman.de\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Screenshot-2023-06-23-064445.jpg?fit=1274%2C297&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/797"}],"collection":[{"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=797"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/797\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":801,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/797\/revisions\/801"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/798"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=797"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=797"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=797"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}