![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/the-mollyman.de\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/20220807_062552-scaled-e1660136363415-696x1024.jpg?resize=696%2C1024\")
<\/figure>Erstmal einschwimmen und dann war frieren angesagt. <\/p>\n\n\n\n
Das Wasser war fast 10 Grad w\u00e4rmer als die Luft mit 15\/16 Grad.<\/p>\n\n\n\n
Bis ich dann beim Rolling Start endlich im Wasser war verging noch einige Zeit. Es bedeutete zwar l\u00e4nger frieren, aber es ist einfach viel entspannter zu schwimmen, als beim Massenstart.<\/p>\n\n\n\n
Insgesamt f\u00fchlte sich das Schwimmen besser an, als es tats\u00e4chlich war. Es war selbst unter Ber\u00fccksichtigung des Neoverbotes kein besonders schneller Split. Gerade das Schwimmen und vor allem die langen Ausdauereinheiten sind vielfach der Rad am Ring Vorbereitung zum Opfer gefallen. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n
Der Wechsel war ganz ok und mit dem Radsplitt war ich sehr zufrieden. Das Pacing und die geplanten Wattwerte gingen richtig und ich ich war flott dabei. Obwohl ich in der Vorbereitung extrem wenig in Aero gefahren bin, klappte das auch sehr gut. Gerade zum Ende merkte ich aber auch, dass ich die Leistung im Flachen nicht „eingeschliffen hatte“. Da ist beim n\u00e4chsten mal durchaus Luft nach oben.
Lange Zeit fuhren die 317 und ich im Doppelpack und gaben uns im erlaubten Rahmen gegenseitig Windschatten. Das war richtig Klasse. Vielen Dank an dieser Stelle.<\/p>\n\n\n\n
Eine kleine Anekdote am Rande. Meine Tochter (fast 20) fragte meine Frau:“Papa will doch nicht ernsthaft versuchen die 80 km in rund 2 Stunden zu fahren“. Ich h\u00e4tte gerne das Gesicht von ihr gesehen, als Ulrike ihr sagte: „Doch“.<\/p>\n\n\n\n
Ich merkte auf dem Rad bereits, dass die Entscheidung nur das Trinksystem gef\u00fcllt mit ISO und eine kleine Flasche mit Wasser auf die Radstrecke zu nehmen ein Fehler war. Gef\u00fchlt hatte ich immer statt Iso Flaschen mit Wasser und einem Tropfen Geschmack bekommen. R\u00e4chen sollte es sich viel sp\u00e4ter.
Auf der Strecke kurz vor der Teilung Runde oder Wechselzone war ein paar gro\u00dfe Unebenheiten. In meiner Letzten Runde erwischte ich eine und mein Lenker sackte vorne weg. Ein fahren in Aeroposition war so nicht mehr m\u00f6glich. Gl\u00fccklicherweise war der Weg bis zur Wechselzone 2 danach nicht mehr weit.<\/p>\n\n\n\n
Der 2. Wechsel lief ohne Besonderheiten und so ging es auf die Laufstrecke.<\/p>\n\n\n\n
Das Anlaufen f\u00fchlte sich irgendwie schon komisch an. Die Kontrollblicke auf die Uhr sagten ich bin richtig vom Tempo. 6:05 war f\u00fcr mich schon ok. Tats\u00e4chlich war der erste km mit 5:22 viel zu schnell. An der ersten Verpflegungsstation der Laufstrecke merkte ich schon, das ich Probleme bekomme mit der Aufnahme. Es gingen nur kleine Schlucke Iso und Wasser auch nicht viel besser.
Insgesamt lief die erste Runde noch ganz gut. In Runde 2 war es dann soweit, mein gehasster, aber scheinbar obligatorischer Toilettengang war nicht mehr vermeidbar. Bis km 9 war die Welt ansonsten noch einigerma\u00dfen in Ordnung. Bei km 10 sah mir meine Tochter bereits an, dass nicht mehr alles in Ordnung war.
In Runde 3 ging dann der Wandertag los.
Der Frust stieg.
Die Probleme mit der Ern\u00e4hrung auch.
Ich bekam selbst Wasser pur kaum noch in den K\u00f6rper. Dazu machte sich meine schwabbelnde Haut trotz engem Tri-Anzug an den Rippen schmerzhaft bemerkbar.<\/p>\n\n\n\n
Erstaunlicherweise kam das Thema DNF nicht wirklich in meiner Gedankenwelt vor. Hilfreich auf der Laufstrecke war vor allem die Motivation von Dorit, Diddi und Stefan von der Eintracht und meiner Familie. Sonst w\u00e4ren noch viel mehr rote Punkte in der Grafik.<\/p>\n\n\n\n Erstaunlicherweise brauchte ich trotzdem nur 2:16 h f\u00fcr die 20 km. In Erkner bei meiner letzten Mitteldistanz (auch 20 km Laufstrecke) war es 2:23 h. Durch das viele gehen hatte ich eine ganz andere Wahrnehmung.<\/p>\n\n\n\n Das Bild im Ziel zeigt ganz gut wie ich mich im Ziel gef\u00fchlt hatte.<\/p>\n\n\n\n Unter dem Umst\u00e4nden und mit den Fehlentscheidungen war es doch das maximale was machbar war.<\/p>\n\n\n\n Mit 5:28:27 h kam trotz des Wandertages und unter Ber\u00fccksichtigung der kurzen Radstrecke eine f\u00fcr mich recht gute Zeit zustande.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Alles in allem bin ich Zufrieden, auch wenn ich nicht so schnell war, wie gehofft und vor allem Stolz darauf, dass DNF keine Option war. <\/p>\n\n\n\n Ich freue mich schon auf die n\u00e4chste Mitteldistanz. Vielleicht dann wieder mit dem Ziel Sub 5 in Frankfurt. <\/p>\n\n\n\n Meine Erkenntnisse aus dem Rennen:<\/p>\n\n\n\n Eigentlich war f\u00fcr 2022 gar keine gr\u00f6\u00dferer Triathlon geplant. Im Fokus stand definitiv Rad am Ring. …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":738,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_publicize_message":"","jetpack_is_tweetstorm":false,"jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false}}},"categories":[5,54],"tags":[65,63,64,11,10,48],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/the-mollyman.de\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/FCT22GP023000_0393-scaled.jpg?fit=2560%2C1707&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/729"}],"collection":[{"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=729"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":744,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/729\/revisions\/744"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/the-mollyman.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Viel innerliches Fluchen, viel \u00fcberlegen wie ich die Schmerzen reduzieren kann, wie ich dennoch einigerma\u00dfen schnell sein kann und wie ich das zu Ende bringen kann ohne die letzten 10 km komplett zu gehen.
Aus dem Modus 1 km Laufen und 100 m gehen wurde gef\u00fchlt 100 m Laufen 1 km gehen.
Auf der Schrittfrequenzgrafik kann man das ganz gut sehen.
In der letzten Runde versuchte ich es dann mit Cola. Erstaunlicherweise war das, das einzige was einigerma\u00dfen Problemlos noch ging<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/i0.wp.com\/the-mollyman.de\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Schrittfrequenz.jpg?resize=1024%2C324\")
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